Technik Schwimmen

• der Kraulzug wird nur mit einem Arm durchgeführt
• der ruhende Arm liegt gestreckt vorne
• es wird zu der Seite vom arbeitenden Arm geatmet

--> übt den kompletten Kraulzug

--> Kraftübung

• normaler Kraulzug
• der Ellenbogen wird wie bei einer Marionette nach oben gezogen
• Unterarm ist komplett locker
• Finger gleiten übers Wasser

--> übt die Überwasserphase

• normaler Kraulzug
• nach dem Eintauchen kommt die Hand nochmal aus dem Wasser heraus und wird dann wieder eingetaucht

--> übt das Vorschieben der Schulter bei der Strecklage

• normaler Kraulzug
• die Abdruckphase wird extrem ausgeführt, so dass der Arm richtig aus dem Wasser geschleudert wird und das Wasser mit herausgeschleudert wird

--> übt die Abdruckphase

--> Kraftübung

• der ruhende Arm bleibt so lange gestreckt vorne liegen, bis der arbeitende Arm eine kompletten Zug durchgeführt hat
• darauf achten, dass sich die Hände nicht abschlagen , sondern in Verlängerung der Schultern eingetaucht werden

--> Kraftübung

• Ausgangsposition "Superman"
• Beim Atmen wird die Armposition gewechselt
• es wird zur Seite des Armes geatmet, der über dem Wasser nach vorne genommen wird

--> übt die Strecklage

--> Koordination

• normaler Kraulzug
• ein Arm macht den normalen Bewegungsablauf
• der andere wird nach der Unterwasserphase unter Wasser nach vorne geschoben
• darauf achten, dass der Arm, der unter Wasser nach vorne geschoben wird auch komplett gestreckt wird

--> übt die Strecklage 

--> Koordination

• normaler Kraulzug
• Hände zu Fäusten ballen 
• (nicht schummeln)

--> übt das Wassergreifen

• wie ein Brett im Wasser liegen
• die Arme liegen gestreckt vorne im Wasser
• durch 8-er Bewegungen der Arme den Vorwärtstrieb erzeugen
• so wenig wie möglich die Beine einsetzen
• Blick ist gerade aus, der Kopf kann über dem Wasser gehalten werden

--> übt das Wassergreifen

• normaler Kraulzug
• Kopf ist über Wasser mit Blick nach vorne
• darauf achten, dass der Rumpf angespannt ist

--> übt die Orientierung

• wie Wechselzug vorne, nur das der ruhende Arm nach hinten gestreckt ist

--> Kraftübung

--> Koordination

• normaler Kraulzug
• nach der Unterwasserphase wird der Arm über den Hintern geschwungen und dann erst nach vorne genommen
• darauf achten, dass die Hüfte stabil bleibt

--> übt die Hüftstabilität

--> dehnt auf und lockert