Technik Laufen

• lockerer Hopserlauf
• dabei die Arme gleichzeitig nach vorne schwingen

--> lockert Arme, Schulter und Beine

--> Koordination

• lockerer Hopserlauf
• dabei die Arme gleichzeitig nach hinten schwingen

--> lockert Arme, Schulter und Beine

--> Koordination

• lockerer Hopserlauf
• dabei die Arme gleichzeitig horizontal seitlich schwingen

--> lockert Arme, Schulter und Beine

--> Koordination

• Arme nach oben strecken
• auf die Zehen stellen
• beim Gehen die Zehen nach oben strecken und aktiv mit dem Ballen aufsetzen
• die Beine bleiben gestreckt

--> Trainiert die Wadenmuskulatur und das aktive        Aufsetzen vom Vorfuß

• Füße bleiben so dich wie möglich am Boden
• linke Ferse ist am Boden und der rechte Fuß setzt nur mit den Zehen auf
• das hintere Bein ist gestreckt
• das Gewicht liegt auf den Ballen 
• nun langsam nach vorne bewegen
• auf die korrekte Armhaltung achten
• mit der Frequenz spielen

--> Trainiert die Fußbeweglichkeit

--> Koordination

• wie Fußgelenksarbeit nur etwas höher
• aktiv mit dem Ballen aufsetzen
• auf die korrekte Armhaltung achten
• mit der Frequenz spielen

--> Trainiert die Fußbeweglichkeit und das aktive Aufsetzen vom Vorfuß

--> Koordination

• Gewicht liegt auf den Ballen
• die Fersen abwechselnd ans Gesäß schwingen
• auf die korrekte Armhaltung achten
• mit der Frequenz spielen

--> lockert und dehnt die Oberschenkelvorderseite

• wie Skippings nur so hoch wie möglich
• gerade bleiben und keine Rücklage bekommen
• Gewicht liegt auf den Ballen

--> Kraft

• wie Kniehebelauf
• Zehen anziehen
• am höchsten Punkt den Fuß nach vorne führen und aktiv mit dem Ballen aufkommen

--> Kraft

--> Koordination

• Gewicht liegt auf den Ballen
• die Beine gestreckt nach vorne führen
• Zehen maximal anziehen
• nur mit Ballen abdrücken und aktiv aufkommen

--> Kraft

• den Fuß nach oben und vorne führen und aktiv aufsetzen
• kurz im Ausfallschritt verweilen
• wieder aufrichten, kurz auf die Zehen stellen und das gleiche mit dem anderen Bein

--> Kraft

--> Koordination

--> mit wenigen Wiederholungen beginnen!!!